MACAM MACAM GAYA RENANG

   1.  Renang Gaya Dada / Gaya katak (Chest Stroke)

  

a.  Merupakan gaya yang paling pertama di ajarka di Butterfly Swimming Course dan paling    cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat.

      STEP AWAL PEMBELAJARAN GAYA DADA DI B UTTERFLY SWIMMING COURSE
Gerakan kaki
1.   Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan / ditekuk) {jongko}

2.   Kemudian tendangkan / luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka lebar (kaki kiri dan  kaki kanan saling berjauhan)

3.   Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan / tutup rapat (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan .. ini akan menambah daya dorong)

Ulangi langkah 1 – 3 pada
Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini:
1) Jongkok, buka lebar, tutup rapat,
2) jongkok, buka lebar, tutup rapat,
    dan berikutnya.
Gerakan cara bernafas gaya dada

1.   Memasukan kepala kedalam air dengan sebelumnya menghirup udara segar lalu di buang lewat mulut dalam air (tiup)

2.   Posisi tangan didepan dan melakukan gerakan kaki saat kepala masuk ke dalam air (tiup buang nafas) sambil melakukan gerakan kaki

3.   Saat kaki tutu rapat angkat kepala untuk menarik nafas.
4.   Biarkan tubuh mengambang di atas air saat melakukan tiup dan gerakan kaki.

Gerakan tangan

1.   Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)

2.   Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan tepuk di dada untuk menemukan ke 2 tangan lalu tusuk kedepan lurus)

3.   Luruskan tangan kembali.
      Ulangi langkah 1 – 3 pada

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini:
1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
    dan berikutnya.










b. Teknik renang gaya bebas adalah teknik renang dengan stroke (kayuhan tangan) tercepat, stroke paling efisien, karena tubuh mempertahankan posisi streamline dengan lengan dan kaki yang mampu menghasilkan kekuatan pendorong yang konstan. Lengan melakukan tindakan bolak sedangkan kaki melakukan gerakan mengibaskan naik turun terus menerus.
Berikut adalah gerakan yang benar dalam mempraktekkan teknik renang gaya bebas :
Posisi Tubuh
Posisi tubuh perlu dirampingkan dan terus ' streamline ' dengan lengan memanjang di atas kepala untuk memperpanjang tubuh lebih jauh. Bagian belakang dan kaki yang tetap lurus kecuali saat tendangan flutter.
    

Tehnik gaya bebas..

      Posisi Kepala
Garis air harus bertemu di atas kepala dan kepala harus tetap turun di setiap saat. Mata harus melihat ke dasar kolam dan tidak maju. Melakukan hal ini akan menjaga tubuh ramping dan mengurangi resistensi frontal. Jika kepala adalah melihat ke depan, kaki, pinggul dan dada akan tenggelam, meningkatkan resistensi frontal.
Body roll
Body roll dimulai dengan tindakan lengan. Seluruh tubuh berputar sepanjang sumbu panjang ketika tangan memasuki air di depan kepala. Tindakan bergulir meningkatkan kekuatan stroke dengan menggunakan inti (perut) otot ke stroke. Pinggul dan bahu harus tetap sejalan saat tubuh berputar. Teknik renang gaya bebas dianggap sebagai teknik berenang dengan bergantian dari sisi ke sisi, tidak berenang di depan Anda.

     
      Hand Entry (posisi tangan)
Tangan harus dimasukkan ke air tepat di posisi depan kepala dan antara garis tengah tubuh dan garis paralel dari bahu. Bagian pertama dari lengan untuk masuk harus menjadi ujung jari, dan siku harus tetap lebih tinggi dari lengan bawah dan tangan. Lengan bawah harus sekitar 30 derajat dengan air. Lengan harus sekitar 2/3 diperpanjang ketika tangan memasuki air. Sisa ekstensi terjadi setelah air masuk.
Tangan harus terus menyapu ke bawah menuju garis tengah tubuh dan kemudian ke atas dan dekat dengan dada bagian bawah. Tangan harus mempercepat seluruh seluruh fase tarik untuk mendapatkan kecepatan maksimum.
Tahap terakhir adalah pendorong menyapu tangan ke belakang, ke atas dan keluar.

      Posisi Kaki
Posisi Kaki dimulai dari pinggul dan otot-otot kaki bagian atas. Kaki tetap terutama sejalan dengan tubuh dengan pergelangan kaki tertekuk tapi santai sehingga jempol kaki pada setiap kaki harus berubah terhadap satu sama lain. Fleksibilitas dan kaki longgar dan pergelangan kaki adalah cara terbaik untuk teknik menendang mudah dan efisien.
Ada dua kecepatan menendang dikenal sebagai enam-beat dan tendangan dua-beat. Tendangan enam-beat adalah ketika perenang melakukan tiga denyut per langkah ke bawah lengan. Tendangan Dua-beat adalah ketika perenang melakukan satu ketuk ke bawah per langkah lengan. Kedua tendangan yang menguntungkan di kanan mereka sendiri. Tendangan enam-beat memberikan kecepatan lebih sementara tendangan dua-beat yang lebih hemat energi dan lebih baik untuk jarak yang lebih jauh.

      Pernafasan
Pernapasan harus menjadi bagian dari body roll. Wajah harus berbelok dengan tubuh dan bernapas ketika tangan berlawanan memasuki air. Nafas ketika tangan ini mendorong kembali dan lengan yang berlawanan Anda sudah mulai pulih. Wajah harus kembali menjadi air sementara lengan pemulihan bergerak melewati wajah.

2. Gaya punggung merupakan gaya renang yang cukup sulit. Kita berenang dengan terlentang, sehingga kemungkinan kemasukkan air ke hidung kita cukup besar bagi mereka yang tidak terbiasa. Oleh karena itu jarang sekali orang yang menggunakan renang sebagai hobi memakai gaya punggung.Gaya ini dipelajari dengan serius oleh olahragawan (perenang) untuk kompetisi. Berikut ini arahan dalam berenang gaya punggung : 

1.      Berenang dengan posisi terlentang, muka agak ditarik ke atas. 
2.      Kaki digerakkan keatas dan kebawah seperti ketika berenang gaya bebas. 
3.      Tangan digerakkan ke belakang dan mendayung ke muka. 
4.      Tidak dilakukan pengambilan napas karena hidung berada diatas. 
5.      Berhati hati ketika tenggelam mendadak karena akan mudah kemasukkan air kolam

.

  3. Gaya kupu-kupu ini merupakan gaya renang yang paling sulit menurut sebagian  besar   perenang. gaya ini memiliki ciri khas sebagai pengukur kekuatan kita karena menggunakan tenaga yang cukup besar. Berikut ini langkah gaya kupu kupu :

      1.      Berenang dengan gaya tengkurap

      2.      Kaki digerakkan dengan membentuk cekungan kemudian dihentakkan keatas.

3.     Tangan bergerak seperti kupu kupu terbang. Menghentak ke depan,  kemudian di dayung kedalam.

4.     Gerakkan tangan dan kaki secara bergantian, dengan aturan satu gerakan tangan untuk dua gerakan kaki.